ผักผลไม้สีเหลืองและสีส้ม | Good healthy recipes, Food, Healthy
2010 Honda Freed 1. 5 (ปี 08-16) E Wagon แอร์, วิทยุ, เครื่องเล่นซีดี, เซ็นทรัลล๊อค, กระจกไฟฟ้า, พวงมาลัยพาวเวอร์, กระจกปรับไฟฟ้า... Association of Used Car 130 - 135K กม. 2012 Honda Freed 1. 5 (ปี 08-16) SE Wagon - AT 🚩honda freed 1. 5 se 2012 💵ราคา 499, 000 บาท ⭐ฟรีดาวน์ ✅ฟรี... 120 - 125K กม. 🚨 รถสวยทรงดี สภาพพร้อมใช้งาน🚨 honda freed 1. 5 mnc -รถ 2011 ตัวท็อป สีสวย100%... 180 - 185K กม. 2012 Honda Freed 1. 5 (ปี 08-16) E Wagon - At 105 - 110K กม. 📣 รถครอบครัวขนาดเล็กราคาสุดเร้าใจ หาอยู่อย่ารอช้า 🌟 honda freed 1. 5 e ปี 2010 🚗... 2010 Honda Freed 1. 5 (ปี 08-16) E Sport Wagon 🚗รายละเอียดรถยนต์🚗 ประเภทรถ: รถมือสอง ยี่ห้อ: ฮอนด้า(honda) รุ่น: freed ปี: 2010... 100 - 105K กม. 🔰 honda freed 2010 el navigator top option 🔰 💰price 458, 000 -. ✅ท่อtrigen ✅เกจวัด... 100 กม. 2015 Honda Freed 1. 5 (ปี 08-16) SE Wagon - AT 💥 honda freed รุ่นสุดท้าย มีแอร์หลัง แล้ว 💥 honda freed 1. 5 ปี 2015 ( แอร์หลังคา)... 2011 Honda Freed 1. 5 (ปี 08-16) E Wagon - AT รถบ้านเจ้าของขายเอง ผู้หญิงขับ เข้าศูนย์ตามระยะตลอด สภาพเครื่องใช้งาน 100% สภาพสีภายนอก... 2012 Honda Freed 1.
ผักผลไม้สีเหลืองและส้ม ผักและผลไม้ที่สีเขียวอ่อนและสีเหลืองจะมีสารที่ชื่อว่า ลูทีน ( Lutein) อยู่มาก ซึ่งมีประโยชน์โดยตรงกับดวงตา ช่วยป้องกันและชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาในผู้ใหญ่ และมีส่วนช่วยในการพัฒนา การมองเห็นในเด็กเล็กได้อีกด้วย สำหรับผักและผลไม้ที่มีสีส้ม จะมีสารเบต้าแคโรทีน ( Betacarotene) ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล, ไขมันในเส้นเลือด ช่วยให้ผิวพรรณสดใส รักษาความชุ่มชื่นให้ผิว ลดความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ช่วยส่งเสริมและสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งผักและผลไม้ที่อยู่ในกลุ่มสีเหลืองและส้มได้แก่ ส้ม แครอท มะละกอ มะนาว สับปะรด ฟักทอง มันเทศ ขนุน เสาวรส และ ข้าวโพด
เลือกปริมาณมิลลิกรัมแคโรทีนอยด์ตามฉลากข้างกล่อง ขนาดไม่เกิน 15-30 มิลลิกรัม 2. บรรจุภัณฑ์สมบูรณ์ไม่บุบ แตก ฉลากแสดงแหล่งผลิต ตลอดจนช่องทางติดต่อที่ชัดเจน 3.
ผักผลไม้สีส้ม-สีเหลือง มีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ไบโอฟลาโวนอยด์ วิตามินเอและวิตามินซี จึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงจากการเป็นต้อกระจก และกระตุ้นการกำจัดเซลล์มะเร็งของร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันเลยว่า ผักผลไม้สีส้ม และสีเหลืองมีอะไรบ้าง?
ดร.
แอลฟาแคโรทีน (Alpha-carotenoid) เป็นสารตั้งต้นในการสร้างวิตามิน เอ มีการวิจัยพบว่าสารชนิดนี้สามารถลดเนื้องอกในสัตว์ มีประสิทธิภาพสูงในการปกป้องดวงตา ลดความเสื่อมของดวงตา รวมทั้งปกป้องตับ ปอดจากอนุมูลอิสระมากกว่าเบต้าแคโรทีน10 เท่าพบมากในแครอท ฟักทอง 2. เบต้าแคโรทีน (Beta carotene) มีความสำคัญในการยับยั้งสารอนุมูลอิสระ (Oxidant) ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เส้นเลือดสมองตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ป้องกันโรคต้อกระจก ยับยั้งการเกิดเซลล์มะเร็ง พบมากใน แคนตาลูป มะม่วง มันเทศ แครอท และฟักทองปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 15 มิลลิกรัม 3. คริบโตแซนทีน (Cryptoxanthin) มีการวิจัยหาระดับคริบโตแซนทีนในเลือดพบว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งปากมดลูกมีระดับสารนี้ต่ำต่างจากผู้หญิงที่ไม่ได้เป็นมะเร็งปากมดลูก สารชนิดนี้พบมากใน ลูกพีช มะละกอ ส้มข้าวโพดหวาน ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 3-6 มิลลิกรัม ประโยชน์ของแคโรทีนอยด์ 1. แคโรทีนอยด์เป็นสารตั้งต้นหนึ่งในการสังเคราะห์วิตามินเอ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของโรดอปซิน (Rhodopsin) หรือโปรตีนที่เรตินา (Retina) ช่วงปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคต้อกระจก ลดความเสื่อมของดวงตา 2.
ปกป้องผิวจากรังสียูวี (Ultraviolet)โดยเม็ดสีของแคโรทีนอยด์จะสะสมที่ผิวหนังช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดหรือรังสียูวี 3. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลักษณะการทำงานของสารในกลุ่มแคโรทีนอยด์จะเข้าจับกับปฏิกิริยาการสันดาปที่เกิดการออกซิเดชั่น (Oxidation) ระหว่างอนุมูลอิสระและสารสำคัญในเซลล์เกิดเป็นกระบวนการต้านอนุมูลอิสระในเซลล์ต่างๆ เช่นเนื้อเยื่อ ผิวหนัง ดวงตา 4. ป้องกันโรคภูมิแพ้ กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย(T-helper cell)ให้ทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น 5. ปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ยับยั้งการกลายพันธุ์ของเซลล์ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง 6.
ผลไม้สีส้ม-สีเหลือง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงจากการเป็นต้อกระจก ผักผลไม้สีส้ม-สีเหลือง มีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ไบโอฟลาโวนอยด์ วิตามินเอและวิตามินซี จึงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยบำรุงสายตา ลดความเสี่ยงจากการเป็นต้อกระจก และกระตุ้นการกำจัดเซลล์มะเร็งของร่างกายอีกด้วย เรามาดูกันเลยว่า ผักผลไม้สีส้ม และสีเหลืองมีอะไรบ้าง?